Những cách giảm mỡ đùi chị em nên biết – mỹ phẩm PO2

nhung-cach-giam-mo-dui-chi-em-nen-biet-7

Có rất nhiều chị em ngại không dám mặc váy, mặc những bộ đồ quyến rũ bởi vì đùi to, bắp đùi quá cỡ. Việc có được một thân hình thon gọn đòi hỏi một quá trình rất lâu và kiên trì. Dưới đây, PO2 sẽ chia sẻ cho bạn những cách giảm mỡ đùi hiệu quả và an toàn bạn có thể thử.

Ăn rau và trái cây giảm mỡ đùi hiệu quả

Rau củtrái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin, và khoáng chất quan trọng cho cơ thể, nhưng lại ít chất béo và calo. Chất xơ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và phòng ngừa táo bón.

nhung-cach-giam-mo-dui-chi-em-nen-biet-1

Vitamin và khoáng chất hỗ trợ sức khỏe tổng thể và tăng cường hệ miễn dịch. Việc tiêu hoá thực phẩm giàu chất xơ mất nhiều thời gian, giúp cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Điều này có lợi cho việc duy trì cân nặng và ăn uống lành mạnh.

Xem thêm:

Ăn ngũ cốc hạt

Quá trình tinh chế và sản xuất thực phẩm có thể làm mất đi nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ trong ngũ cốc. Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm cám, mầm và chất xơ giữ nguyên, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ hệ miễn dịch, cung cấp vitamin, khoáng chất và chất béo lành.

nhung-cach-giam-mo-dui-chi-em-nen-biet-2

Thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, bột mì nguyên cám sẽ giúp tăng cường lượng chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống và duy trì lối sống lành mạnh.

Xem thêm: Thực Đơn Eat Clean Trong 7 Ngày Giảm Mỡ Bụng Cho Người Mới

Ăn nhiều protein và chất xơ

Proteinchất xơ có khả năng làm giảm cảm giác đói và duy trì sự no lâu hơn sau khi ăn, giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống. Các thực phẩm giàu protein như thịt bò, trứng, cá,… cùng với các thực phẩm giàu chất xơ và thấp calo như yến mạch, gạo lứt, rau xanh và trái cây, đều là những lựa chọn tốt để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Giảm lượng tinh bột nạp vào

Khi tiêu thụ thực phẩm chứa tinh bột, tinh bột sẽ được chuyển hóa thành glycogen để dự trữ trong gan và cơ. Đồng thời, cơ thể sẽ tích trữ nước theo sau lượng glycogen này. Việc ăn nhiều tinh bột có thể dẫn đến tích trữ nước nhiều hơn, khiến cân nặng tạm thời tăng.

nhung-cach-giam-mo-dui-chi-em-nen-biet-3

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ giảm carbohydrate có hiệu quả hơn chế độ ăn ít béo trong việc giảm cân. Phương pháp giảm carbohydrate cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch hơn.

Tóm lại, việc giảm lượng tinh bột trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, việc lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp vẫn cần cân nhắc và tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng.

Hạn chế ăn thực phẩm quá nhiều gia vị

Cắt giảm lượng gia vị, muối và đường trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm tích trữ nước trong cơ thể, làm giảm sưng và giúp giảm cân và thay đổi kích thước cơ thể trong thời gian ngắn. Điều này đặc biệt đúng khi có lượng muối và đường lớn được tiêu thụ hàng ngày.

nhung-cach-giam-mo-dui-chi-em-nen-biet-4

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng giảm cân và thay đổi cơ thể là quá trình phức tạp và cần kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và lối sống tích cực để đạt được kết quả hiệu quả và bền vững.

Hạn chế thức uống có cồn

Trong những thức uống có cồn như rượu và bia, có chứa một lượng calo khá lớn. Để đưa ra một ví dụ cụ thể, một ly rượu vang tiêu chuẩn chứa lượng calo tương đương với một thanh sô cô la. Do đó, tiêu thụ các loại đồ uống này có thể dẫn đến việc nạp vào cơ thể một lượng calo không nhỏ.

nhung-cach-giam-mo-dui-chi-em-nen-biet-5

Việc hạn chế uống rượu và bia cũng đồng thời là một cách giảm lượng calo tiêu thụ vào cơ thể. Nếu bạn quan tâm đến việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng, việc kiểm soát lượng calo từ các loại đồ uống có cồn là rất quan trọng.

Thay thế các thức uống có cồn bằng các lựa chọn thức uống không calo hoặc ít calo có thể giúp duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và đạt được mục tiêu về cân nặng và sức khỏe.

Bài tập HIIT

Dưới đây là một số bài tập HIIT (High-Intensity Interval Training) tập trung vào cơ đùi và bắp đùi. HIIT là một phương pháp tập luyện hiệu quả, với các đợt tập luyện cao cường và nhịp độ nhanh xen kẽ với các đợt nghỉ ngắn.

Trong các bài tập dưới đây, hãy cố gắng thực hiện mỗi bài trong khoảng thời gian tối đa, sau đó nghỉ ít phút trước khi chuyển sang bài tiếp theo.

Tập luyện nên bắt đầu bằng việc làm nóng và kết thúc bằng việc thực hiện động tác giãn cơ để giảm căng cơ và tránh chấn thương.

Jump Squats (Chạy nhảy chân)

nhung-cach-giam-mo-dui-chi-em-nen-biet-6

  • Đứng thẳng, chân hông hơn vai.
  • Cúi gối và hạ thấp mông xuống như khi nhảy chân.
  • Nhảy lên cao và kéo chân lên ngực.
  • Hạ xuống và tiếp tục lần lượt.

Walking Lunges (Bước chân chữ Y)

nhung-cach-giam-mo-dui-chi-em-nen-biet-7

  • Đứng thẳng, chân hông hơn vai.
  • Bước chân trước và hạ mông xuống để tạo thành góc 90 độ với đầu gối.
  • Đẩy lên và bước chân sau tiếp theo.
  • Tiếp tục lần lượt và thay chân sau mỗi bước.

Side Lunges (Bước chân chữ V)

nhung-cach-giam-mo-dui-chi-em-nen-biet-8

  • Đứng thẳng, chân hông hơn vai.
  • Bước chân sang một bên và hạ mông xuống để tạo thành góc 90 độ với đầu gối.
  • Đẩy lên và quay về vị trí ban đầu.
  • Lần lượt và thay chân sau mỗi bước.

Kết luận

Trong bài viết PO2 đã chỉ ra những vai trò quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng trong việc giảm mỡ đùi hiệu quả. Hi vọng bài viết sẽ có ích với bạn.

Xem thêm bài viết chuyên gia: https://www.webmd.com/beauty/how-to-lose-thigh-fat

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *