Mách chị em văn phòng những mẹo giảm cân hiệu quả – mỹ phẩm PO2

Công việc văn phòng thường đòi hỏi ngồi nhiều và ít hoạt động vận động. Sự thiếu hoạt động này khiến lượng calo tiêu thụ giảm, dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Áp lực công việc và thiếu thời gian khiến nhiều chị em văn phòng có xu hướng tiêu thụ thức ăn không lành mạnh như đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến và đồ uống ngọt có đường

Do đó, PO2 xin chia sẻ mẹo giảm cân cho các chị em văn phòng, trả lại ngoại hình tự tin.

Các thực phẩm hỗ trợ giảm cân cho dân văn phòng

Thực đơn hằng ngày và chế độ ăn là một trong những yếu tố quan trọng quyết định tới cân nặng của cơ thể. Chọn thực phẩm phù hợp sẽ giúp bạn duy trì lượng calo hợp lý, cung cấp năng lượng và giảm cảm giác đói trong quá trình giảm cân.

Các loại rau xanh

Rau xanh như rau cải, rau bina, cải xoăn, xà lách và cải bó xôi chứa ít calo nhưng giàu chất xơ và nước. Chúng giúp bạn cảm thấy no một cách nhanh chóng và giúp kiểm soát cân nặng. Ăn các loại rau xanh được xem như là một trong những mẹo giảm cân hay nhất, hiệu quả và an toàn nhất.

Xem thêm: 

• 10 Phương Pháp Giảm Cân Hiệu Quả, Dễ Thực Hiện
• Mách bạn cách giảm vòng 2 tại nhà mà không cần tập luyện 

Trái cây

Chọn các loại trái cây có hàm lượng đường tự nhiên không cao như táo, lê, cam, quýt, dứa, kiwi, việt quất, dâu tây… Trái cây cũng chứa chất xơ và nước, giúp giảm cảm giác đói.

Các loại hạt

Hạt chia, hạt lanh, hạt bí, hạt óc chó, hạt điều và hạt hạnh nhân đều là các nguồn dinh dưỡng giàu chất xơ và protein. Chúng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ổn định đường huyết.

Sữa không đường

Sữa không đường có ít calo hơn so với sữa thông thường và vẫn cung cấp canxi và các dưỡng chất quan trọng. Uống sữa tươi không đường cũng là mẹo giảm cân cực hay mà chị em không nên bỏ qua.

Yến mạch

Yến mạch giàu chất xơ, protein và các khoáng chất. Ăn yến mạch vào bữa sáng có thể giúp bạn cảm thấy no và tiếp thu năng lượng trong suốt buổi sáng.

Các bài tập thể dục đơn giản cho dân văn phòng

Khi công việc bận rộn khiến bạn không có nhiều thời gian để tập luyện giảm cân và giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn đang quan tâm đến việc có bài tập nào có thể giảm mỡ bụng hiệu quả mà không tốn nhiều thời gian.

Dưới đây, PO2 xin chia sẻ 5 bài tập giảm cân hiệu quả mà ai cũng có thể dễ dàng thực hiện.

Bài tập HIIT

Bài tập HIIT được biết đến với khả năng giảm mỡ cơ thể nhanh chóng và cải thiện sự thể lực chung. Nó kết hợp các đợt tập luyện cao cường và ngắn ngủi với các đợt nghỉ ngơi ngắn, giúp đốt cháy năng lượng và giảm mỡ hiệu quả.

Cách tập: Chọn một bài tập cardio như chạy, nhảy tập, nhảy dây hoặc bơi và thực hiện nó với cường độ cao trong một khoảng thời gian ngắn (ví dụ: 30 giây). Sau đó, nghỉ ngơi trong khoảng thời gian ngắn (ví dụ: 10-20 giây) trước khi lặp lại. Thực hiện nhiều đợt như bạn có thể trong khoảng thời gian từ 10 đến 20 phút.

Nhảy dây 

Nhảy dây là một bài tập cardio tốt, giúp tăng cường sự thể lực và đốt cháy calo. Nó tập trung vào cơ chân, cơ bụng và cơ tay.

Cách tập: Mỗi lượt nhảy lên nhảy ít nhất 100 cái, sau đó tăng dần cường độ lên. Thực hiện liên tục trong khoảng thời gian từ 5 đến 10 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập Pilates

Pilates là một phong cách tập luyện tập trung vào cơ, giúp cải thiện cân bằng, linh hoạt và sức mạnh của cơ thể. Nó giúp giảm căng thẳng và căng cơ, cải thiện cơ bụng và lưng.

Các bài tập Pilates có rất nhiều biến thể điển hình như The Hundred, Roll Up, Single Leg Stretch, Swan,… Tuy nhiên bài tập Single Leg Stretch được xem như là bài tập đạt hiệu quả cao trong việc đốt mỡ bụng, cải thiện sức khỏe

Hướng dẫn cách tập:

• Nằm nghiêng về phía sau với đầu và vai khỏi sàn, tay nắm chỏ bên ngoài mắt cá chân.
• Kéo một chân lên và đưa cánh tay vào chân kia, đồng thời giữ chân kia ở một góc 45 độ.
• Thay đổi chân và tay một cách kiểm soát, thực hiện như một cuộn cây.
• Thực hiện liên tục trong 8-10 lần.

Bài tập Plank

Bài tập Plank là một bài tập cơ bản nhưng rất hiệu quả để giảm cân, cải thiện ổn định cơ thể. Bài tập Plank yêu cầu bạn giữ một tư thế cố định trong thời gian dài, giúp cải thiện ổn định cơ thể và khả năng duy trì tư thế đúng trong các hoạt động hàng ngày. Plank còn giúp bạn phát triển cơ vai, cơ tay và cơ chân, giúp tăng cường sức mạnh toàn thân.

Cách thực hiện bài tập Plank:

• Bắt đầu tư thế chống đẩy với hai tay và hai chân vuông góc với sàn, như khi chuẩn bị thực hiện chống đẩy.
• Đặt tay trực tiếp dưới vai và giữ cánh tay thẳng. Hãy đảm bảo rằng cổ tay và cùi chỏ tạo thành một đường thẳng.
• Đặt chân cách nhau một khoảng hẹp, giữ cơ chân căng và mắt nhìn xuống sàn để giữ cho cổ cột sống thẳng.
• Giữ cơ bụng chặt chẽ và hông không nên lún xuống hoặc nổi lên. Lưu ý là không cong lưng hoặc nâng mông lên quá cao.
• Giữ tư thế này trong khoảng thời gian mà bạn có thể, thường là từ 20 giây đến 1 phút.
• Hãy thở đều đặn trong suốt quá trình giữ tư thế.

Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy bắt đầu với một khoảng thời gian ngắn và dần dần tăng lên khi cơ thể của bạn cải thiện. Thực hiện bài tập Plank từ 3 đến 5 lần, nghỉ ngơi giữa các set nếu cần.

Bài tập Mountain Climber

Bài tập Mountain Climbe là một bài tập cardio hiệu quả giúp tăng cường thể lực và đốt cháy calo.

Cách thực hiện bài tập Mountain Climber:

• Bắt đầu tư thế chống đẩy với hai tay và hai chân vuông góc với sàn, như khi chuẩn bị thực hiện chống đẩy.
• Đảm bảo rằng tay trực tiếp dưới vai và cổ tay thẳng.
• Giữ cơ chân căng và tấm chân ở một góc 45 độ với sàn.
• Kéo một chân lên gần ngực, giữ cơ chân và hông thẳng trong quá trình kéo chân.
• Thay đổi chân nhanh chóng và kéo chân kia lên gần ngực, như khi leo núi.
• Tiếp tục lặp lại chuyển động kéo chân cho đến khi bạn cảm thấy mệt hoặc đã hoàn thành số lượng lần tập luyện mong muốn.
• Trong quá trình thực hiện, hãy giữ lưng thẳng và không nâng mông quá cao hoặc chảy mông xuống.
• Bạn có thể thực hiện bài tập Mountain Climber trong khoảng thời gian từ 30 giây đến 1 phút, hoặc theo số lượng lần tập luyện mong muốn.

Kết luận

Bài viết cung cấp những gợi ý mẹo giảm cân hữu ích cho các chị em văn phòng bận rộn. Từ các thực phẩm hỗ trợ giảm cân đến bài tập đơn giản tại nhà và những lời khuyên về cách tập luyện đúng cách, bài viết sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả.

Xem thêm bài viết từ chuyên gia: https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible