Mách Bạn 3 Cách Để Có Vòng Eo Thon Không Cần Tập Luyện

Kiểm soát lượng tinh bột nạp vào cơ thể

Nhiều người thường nghĩ Carbs (tinh bột) là “thủ phạm” khiến cơ thể bị tăng cân và mỡ thừa tích tụ ở vùng eo, bụng dưới. Tuy nhiên, đây lại là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm.

Carbs xấu có trong các thực phẩm nhiều đường bổ sung (bánh ngọt, nước ngọt, đồ ăn nhanh,…) và ngũ cốc đã qua tinh chế, xử lí. Những thực phẩm này nhanh chóng cung cấp năng lượng cho cơ thể dưới dạng glucose, và điều này rất có ích khi cơ thể cần gấp năng lượng, chẳng hạn như khi luyện tập thể thao hoặc trước khi thi đấu. Nhưng mặt trái của nó là với đa số mọi người lượng năng lượng này trở nên dư thừa và sẽ tích lũy lại, dẫn tới thừa cân và béo phì.

Trong khi đó, carbs tốt có trong các thức ăn thực vật giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất ví dụ như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau và hoa quả.

Cách đơn giản và dễ hình dung nhất về việc thay đổi chế độ ăn để giảm vòng eo chính là: Không ăn vặt, ăn đủ 3 bữa/ngày và không ăn sau 7h tối, ăn nhiều rau, thay thịt mỡ bằng các phần thịt nạc (ức gà, thăn lợn, thăn bò).

Làm được điều này trong vòng 7-10 ngày liên tục, không cần tập luyện, bạn vẫn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn nhiều và đương nhiên, vòng eo cũng sẽ giảm.

Kiểm soát lượng muối trong chế độ ăn

Jens Titze, Phó giáo sư Y khoa, sinh lý học và sinh lý học phân tử tại Đại học Vanderbilt, đã khám phá ra mối quan hệ giữa muối và chế độ ăn uống. Ông đã phát hiện rằng những người ăn nhiều muối thường uống ít nước hơn và có xu hướng đói hơn so với những người ăn ít muối. Việc thèm ăn tăng lên dần có thể dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân. Ông cũng cho biết rằng muối gây tích nước trong cơ thể, gây tăng cân và cản trở quá trình giảm cân.

Jens Titze cũng gợi ý: “Nếu bạn đang ăn kiêng và cảm thấy đói, hãy xem xét giảm lượng muối trong chế độ ăn của bạn”.

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi người trưởng thành nên tiêu thụ ít hơn 2g natri mỗi ngày, tương đương với 5g muối/ngày.

Thay đổi giờ giấc sinh hoạt

Các nghiên cứu đã khẳng định rằng thức khuya và việc không ngủ đủ giấc có liên quan đến việc tăng cân nói chung và tăng mỡ bụng nói riêng. Viện Đại học California Berkeley đã tiến hành nghiên cứu về mối quan hệ giữa thức khuya và béo phì, và kết quả cho thấy người trưởng thành và thanh thiếu niên thường ngủ muộn có khả năng tăng cân cao hơn so với những người cùng độ tuổi nhưng ngủ sớm.

Các nhà nghiên cứu của viện này đã giải thích rằng việc thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc khiến cơ thể sản xuất một lượng hormone cortisol cao hơn mức cần thiết. Cortisol giúp cung cấp glucose (đường) cho máu để cung cấp năng lượng cho não và hỗ trợ hoạt động của não. Tuy nhiên, tác dụng phụ của cortisol có thể gây tăng cân và dẫn đến béo phì theo thời gian. Ngoài ra, việc thức khuya cũng làm tăng cảm giác đói.

Do đó, để duy trì cân nặng ổn định, việc không thức khuya và ngủ đủ giấc được coi là một yếu tố quan trọng và không nên bỏ qua.

Kết Luận

Việc áp dụng chế độ ăn uống và giấc ngủ lành mạnh, giảm muối trong khẩu phần ăn và thay thế đồ uống có gas bằng nước uống không calo có thể giúp bạn có vòng eo thon hơn mà không cần tập luyện.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc tập luyện vẫn là một phương pháp hiệu quả để có vòng eo thon và cơ bắp săn chắc. Kết hợp các phương pháp trên với việc tập luyện đều đặn và cân đối sẽ mang lại kết quả tốt hơn.