Làm đẹp
Cách giảm mỡ bụng cấp tốc sau kì nghỉ tết – mỹ phẩm PO2
Th7
Vào dịp Tết, đồ ăn của các gia đình thường chứa nhiều mỡ, đạm, đường và tinh bột, góp phần tạo ra lượng mỡ thừa trong cơ thể. Hơn nữa, việc thay đổi thói quen ngủ nghỉ và ít vận động cũng góp phần vào tình trạng tăng cân không kiểm soát. Tuy nhiên, để lấy lại vóc dáng thon gọn sau Tết, PO2 sẽ chia sẻ các cách giảm mỡ bụng cấp tốc dưới đây.
Uống nước ấm
Uống nước ấm vào mỗi buổi sáng là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng cấp tốc trong một tuần mà dễ dàng thực hiện nhất. Một ly trà xanh ấm hoặc nước ấm pha chanh và mật ong có thể giúp triệt tiêu ngấn mỡ trên cơ thể.
Uống cốc nước ấm này sẽ kích thích chức năng của dạ dày, tăng cường tuần hoàn máu và nhiệt độ cơ thể, đồng thời giúp tăng khả năng trao đổi chất để tiêu hao lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.
Ngoài việc uống nước ấm vào buổi sáng, việc tăng cường uống nhiều nước mỗi ngày và uống một ly nước lớn trước khi ăn cũng giúp tạo cảm giác no và giảm lượng thức ăn nạp vào. Từ những thói quen đơn giản này, bạn có thể giảm cân một cách hiệu quả trong thời gian ngắn.
Xem thêm:
Tăng cường thực đơn nhiều rau xanh
Thực đơn những ngày Tết ngập tràn thịt cá, bánh tét, bánh chưng, chả giò… khiến cơ thể tăng cân chóng mặt. Sau kì nghỉ Tết, hãy thay thực đơn giảm cân cấp tốc bằng những món ăn được chế biến từ rau xanh. Nhằm giảm bớt lượng calories nạp vào để giảm cân.
Các loại rau như cà tím, giá đỗ, bí đao, rau cần tây, cà chua, khổ qua, xà lách, dưa leo… chứa hàm lượng calo rất thấp. Cần đưa vào nên thực đơn ăn giảm cân cấp tốc sau Tết.
Ưu tiên ăn thức ăn hấp, luộc
Để đạt hiệu quả cao trong quá trình giảm cân, nên ưu tiên sử dụng các món hấp hoặc luộc thay vì các món ăn nhiều dầu mỡ. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích việc này vì các món hấp luộc giữ được hương vị tự nhiên của thực phẩm, đồng thời giảm hấp thu calo và không gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Các món hấp hoặc luộc giúp giữ nguyên lượng dưỡng chất trong thực phẩm, đồng thời giảm lượng chất béo và calo được hấp thụ, giúp cơ thể tiêu hao mỡ dư thừa một cách hiệu quả. Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và vận động thể lực, việc ưu tiên các món hấp luộc sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên là một yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân hiệu quả. Thực hiện các bài tập thể dục đều đặn mỗi ngày sẽ tăng cường quá trình đốt cháy calo và giảm mỡ thừa một cách nhanh chóng, giúp lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn.
Có nhiều loại hình luyện tập để lựa chọn như đi bộ, chạy, gập bụng, yoga, nhảy aerobic, đạp xe, v.v. Hãy chọn loại hình phù hợp với điều kiện thời gian và sức khỏe của mỗi người để thực hiện. Ngoài ra, cần duy trì sự đều đặn và kiên nhẫn, thực hiện các bài tập ít nhất 3 lần/tuần, mỗi lần từ 30-45 phút để đạt được kết quả giảm cân như ý muốn.
Kết hợp giữa chế độ ăn uống hợp lý và việc thực hiện bài tập thể dục đều đặn sẽ là cách tối ưu để đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả và bền vững.
Áp dụng chế độ low carb
Chế độ ăn low carb là một cách hiệu quả giúp giảm béo bụng và phục hồi eo thon sau những ngày Tết ăn uống nhiều dầu mỡ. Bằng việc giảm thiểu hoặc loại bỏ tinh bột trong chế độ ăn uống và thay thế bằng các loại trái cây, rau củ giàu vitamin và chất xơ, chúng ta có thể kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Bắt đầu chế độ low carb trước khoảng 1 tuần trước khi bước vào tuần làm việc đầu tiên sau Tết giúp cơ thể dần thích nghi và hạn chế cảm giác mệt mỏi và nặng nề do ảnh hưởng của thực đơn nặng nề trong Tết. Chế độ ăn low carb không chỉ giúp giảm cân một cách hiệu quả, mà còn mang lại những lợi ích bất ngờ khác cho sức khỏe như cải thiện tình trạng tiểu đường, tăng cường năng lượng, cải thiện tâm lý và tăng khả năng tập trung.
Tuy nhiên, việc thực hiện chế độ ăn low carb cần được cân nhắc và hợp tác với chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất và không gặp phải tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng.
Hạn chế rượu bia, nước ngọt
Rượu bia và nước ngọt có gas là những thức uống nằm trong danh sách đen của các loại thực phẩm gây béo phì nhanh chóng. Chúng chứa nhiều đường và calo, gây tăng cân một cách đáng kể. Việc hạn chế sử dụng các loại đồ uống này là cần thiết để giảm cân an toàn và hiệu quả.
Ngoài việc gây tăng cân, các loại nước uống có cồn còn có tác động tiêu cực đến hệ thần kinh, gây căng thẳng và mất ngủ. Việc thường xuyên tiêu thụ các loại nước uống này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến quá trình giảm cân sau Tết trở nên khó khăn hơn.
Thay thế các loại nước uống có cồn và nước ngọt có gas bằng nước lọc, trà, nước ép hoặc các loại nước detox là một cách tốt để cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mà không gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân và sức khỏe tổng thể.
Kết luận
Kì nghỉ Tết thường khiến cơ thể tiếp nhận nhiều calo và mỡ dư thừa. Tuy nhiên, không cần lo lắng, với các cách giảm mỡ bụng cấp tốc sau kỳ nghỉ Tết, bạn có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và tươi trẻ.
Xem thêm bài viết của chuyên gia: https://www.forbes.com/health/body/how-to-lose-belly-fat/
