10 Mẹo Giảm Cân Sau Tết Hiệu Quả, Giúp Lấy Lại Vóc Dáng Nhanh Chóng

Việc thừa cân sau Tết là vấn đề mà nhiều người luôn lo lắng và trăn trở, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Sau một kỳ nghỉ dài, chúng ta thường ăn uống nhiều món dầu mỡ, bánh kẹo và thức uống có đường, cùng với việc ngủ nghỉ không đều đặn. Điều này dẫn đến tình trạng tăng cân nhanh chóng và cảm giác khó chịu về vóc dáng.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian hoặc điều kiện để đến phòng tập thể dục hoặc thuê huấn luyện viên để giảm cân. Vì vậy, PO2 sẽ giới thiệu một số mẹo đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh chóng sau Tết, lấy lại vóc dáng thon thả ngay tại nhà.

Xem thêm: Mách Bạn 3 Cách Để Có Vòng Eo Thon Không Cần Tập Luyện

Uống nhiều nước

Theo các chuyên gia Sức khỏe và Đời sống, việc uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày được coi là tiêu chuẩn trung bình cho cơ thể. Tuy nhiên, không có giới hạn nào khi bạn muốn uống hơn 2 lít nước một ngày. Điều quan trọng là giữ cho cơ thể luôn được cung cấp đủ nước.

Uống nhiều nước không chỉ giúp giảm cảm giác thèm ăn, mà còn có thể làm bạn giảm cân nhanh chóng. Để hiểu rõ hơn, hãy tưởng tượng rằng bạn chỉ uống nước và không tiêu thụ bất kỳ đồ uống nào khác trong vòng 9 ngày. Kết quả là, bạn sẽ tiêu thụ lượng calo tương đương với việc chạy 8km mỗi ngày. Điều này chứng tỏ việc uống nước có thể có ảnh hưởng tích cực đến quá trình giảm cân.

Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng trong ngày, bởi vì nó cung cấp nhiều năng lượng cho hoạt động cả ngày và hỗ trợ quá trình giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Ăn một bữa sáng giàu dinh dưỡng và cân đối có thể giúp giảm thiểu cảm giác đói và giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn trong ngày.

Để có một bữa sáng giàu dinh dưỡng và đủ năng lượng, bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein, và chất béo không no như trứng, thịt gà tươi, cá, đậu, hạt, quả và rau củ. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh các thực phẩm chứa đường và tinh bột cao như bánh mì, bánh ngọt, nước hoa quả có đường và các đồ uống có cồn.

Ưu tiên thức ăn hấp, luộc

Một trong những cách hiệu quả để giảm cân sau kỳ nghỉ Tết là hạn chế tiêu thụ các món ăn chứa nhiều dầu mỡ. Thay vào đó chọn các chế độ ăn kiêng, chú trọng đến các món canh, luộc, hấp và các phương pháp nấu ăn giữ nguyên hương vị tự nhiên của thực phẩm. Điều này giúp cơ thể hạn chế hấp thu calo mà vẫn đảm bảo sự thỏa mãn vị giác khi ăn uống.

Bên cạnh đó, việc tăng cường sự hiện diện của rau củ trong chế độ ăn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Trước bữa ăn chính, hãy tăng cường việc ăn rau củ, cung cấp cho cơ thể các chất xơ và dinh dưỡng cần thiết. Điều này không chỉ giúp hạn chế tiêu thụ quá nhiều thịt, cá và đồ ăn nhiều dầu mỡ, mà còn giúp giảm cảm giác thèm ăn. Kết hợp giữa chế độ ăn ít mỡ và ăn nhiều rau củ sẽ mang lại hiệu quả giảm cân cao hơn cho cơ thể của bạn.

Ăn rau trước mỗi bữa ăn

Việc ăn rau trước mỗi bữa ăn là một cách tốt để giúp giảm cân và cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Rau củ và rau xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, cung cấp cho cơ thể chất dinh dưỡng cần thiết mà không có nhiều calo.

Khi ăn rau trước bữa ăn, bạn sẽ cảm thấy no hơn và không còn cảm giác đói như trước đó, do đó bạn sẽ ăn ít hơn và tiết kiệm được lượng calo trong bữa ăn của mình. Ngoài ra, rau củ và rau xanh còn giúp kích thích tiêu hóa và tăng cường chức năng gan, giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

Thêm vào đó, ăn rau trước mỗi bữa ăn còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến chuyển hóa, như bệnh tiểu đường và béo phì. Rau củ và rau xanh còn giúp giảm lượng đường trong máu, giúp cơ thể duy trì mức đường trong máu ổn định.

Tập thể dục thường xuyên

Trong suốt kỳ nghỉ Tết, việc ăn uống không kiểm soát cùng với thời gian nghỉ ngơi không hợp lý thường dẫn đến tình trạng tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, không cần lo lắng, vì tập thể dục là một biện pháp hiệu quả không chỉ giúp cơ thể trở nên dẻo dai và săn chắc, mà còn hỗ trợ giảm cân.

Việc tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy lượng năng lượng lớn trong cơ thể. Bằng cách kích hoạt cơ thể thông qua việc đi bộ, chạy bộ hoặc tham gia vào các môn thể thao khác trong khoảng 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ không chỉ giảm cân nhanh chóng mà còn đạt được nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe.

Ăn chậm, nhai kỹ

Việc ăn chậm và nhai kỹ thức ăn là một cách tốt để giúp kiểm soát và hạn chế lượng thức ăn bạn đưa vào cơ thể. Khi bạn nhai kỹ thức ăn, bạn giúp tách nhỏ thức ăn và giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, đồng thời giảm nguy cơ khó tiêu, đầy hơi, khó chịu và buồn nôn.

Ngoài ra, việc nhai kỹ thức ăn còn giúp kích thích nhu động ruột, giảm nguy cơ táo bón và giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn. Khi bạn ăn chậm và nhai kỹ, bạn cũng sẽ cảm thấy no nhanh hơn, do đó giúp kiểm soát lượng thức ăn bạn ăn trong mỗi bữa và giúp bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.

Chia nhỏ bữa ăn

Một cách hiệu quả để giảm cân sau kỳ nghỉ Tết là chia nhỏ thực đơn thành 5-6 bữa ăn trong ngày, với khoảng cách là 2-3 tiếng giữa mỗi bữa ăn. Phương pháp này đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Theo nghiên cứu của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, việc chia nhỏ bữa ăn giúp cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên trong cơ thể, đồng thời đốt cháy nhiều chất béo. Bằng cách cung cấp lượng thức ăn nhỏ hơn và thường xuyên trong suốt ngày, cơ thể của bạn sẽ tiêu hao năng lượng từ thực phẩm một cách hiệu quả hơn.

Ngủ đủ giấc

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, việc ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm mang lại nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân. Những người ngủ đủ giấc có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn 20% so với những người thiếu ngủ. Điều này chứng tỏ rằng ngủ đủ giấc giúp phục hồi chức năng cơ thể và đồng thời tăng khả năng đốt cháy chất béo.

Hơn nữa, ngủ đủ giấc mỗi đêm còn có tác động tích cực đến hiệu suất làm việc trong ngày hôm sau. Khi bạn có giấc ngủ đủ, cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi, giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn. Điều này có ý nghĩa quan trọng trong việc duy trì một lối sống tích cực và năng động, tạo ra sự tràn đầy năng lượng để tham gia vào các hoạt động giảm cân và cuộc sống hàng ngày.

Hạn chế uống rượu, bia, nước ngọt có gas

Rượu, bia và nước ngọt có gas đều là các thức uống không tốt cho quá trình giảm cân và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Rượu và bia chứa lượng calo cao và đường, do đó sẽ gây thừa calo và tích tụ thành mỡ trong cơ thể. Hơn nữa, rượu và bia cũng có tác dụng kích thích cảm giác đói và làm tăng nhu cầu về thức ăn, dẫn đến việc bạn sẽ ăn nhiều hơn và tích lũy thêm calo trong cơ thể.

Nước ngọt có gas chứa đường và chất bảo quản, gây ra tác hại cho sức khỏe như tăng huyết áp, tiểu đường và béo phì. Hơn nữa, nước ngọt thường không có giá trị dinh dưỡng và không giúp bạn cảm thấy no sau khi uống.

Để giảm cân hiệu quả và duy trì sức khỏe, hãy tránh sử dụng rượu, bia và nước ngọt có gas. Thay vào đó, bạn nên uống nhiều nước, trà và sinh tố trái cây để cung cấp nước và chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Ăn nhiều trái cây

Trái cây được coi là “thần dược” cho hệ tiêu hóa và là một lựa chọn tuyệt vời cho những người đang thực hiện chế độ giảm cân sau kỳ nghỉ Tết. Với hàm lượng chất xơ cao, trái cây giúp hạn chế táo bón và cung cấp cảm giác no, từ đó giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Để tận dụng tối đa tác dụng giảm cân của trái cây, bạn nên ăn chúng vào các thời điểm thích hợp như sau:

• Buổi sáng: Buổi sáng là thời điểm hệ tiêu hóa hấp thu dưỡng chất từ trái cây một cách tốt nhất. Các loại trái cây như chuối, táo, lê, dưa hấu, đu đủ, nho, xoài và các loại quả mọng là những lựa chọn tốt.
• Bữa phụ lúc 10h hoặc 16h: Ăn trái cây trong khoảng thời gian này không chỉ không cung cấp nhiều calo cho cơ thể mà còn giúp cung cấp nước, chất xơ và vitamin. Đồng thời, nó cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn, hiệu quả trong việc tránh ăn đồ ăn vặt.
• Giữa các bữa ăn: Trong khoảng thời gian này, hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ và tiết ra nhiều enzym. Việc ăn trái cây xen giữa các bữa ăn là tốt cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
• Trước và sau khi tập luyện: Trước và sau khi tập luyện, ăn các loại trái cây mọng nước như chuối, lê, xoài, nho, cam, quýt, khóm, lựu… sẽ giúp bù nước, giảm cảm giác mệt mỏi và cung cấp chất xơ và đường tự nhiên cho cơ thể.

Ăn cà chua và các loại đậu

Cà chua là một loại thực phẩm giàu vitamin và chất chống oxy hóa, có tác dụng chống lão hóa, ngăn ngừa ung thư và giảm cholesterol. Hợp chất 9-oxo-ODA trong cà chua cũng có tác dụng giảm mỡ thừa trong cơ thể, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, các loại đậu cũng là một nguồn thực phẩm giàu chất xơ và protein, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác đói. Đậu cũng có tác dụng giảm mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng.